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炎炎夏日新陈代谢速度快，人体出汗量多，体内会大量流失水分，没有及时补水，易引起中暑和脱水。特别是中老年朋友，必须有足够水分摄入，以免引起心血管意外。虽然喝水是小事，但也要掌握其正确的喝水原则。

夏季喝水时需注意什么？

1、掌握水来源

水的质量至关重要，高质量的水不含有农药或重金属等有害物质，含有均匀的溶解钙和丰富的氢离子，酸碱值在7.35~7.45的弱碱性水。

2、掌握好喝水量

每天喝8杯水已经深入人心，但不能拘泥于只喝8杯水。事实上每天的喝水量没有固定要求，需根据自己的实际情况出发，特别是运动量过大或流汗太多人需多喝水。一般的健康人可通过尿液颜色看看体内是否缺水，正常情况下尿液颜色是淡黄色，颜色太深时需及时补充水分。

3、优先选择白开水

白开水是最好的选择，它容易被吸收，参与新陈代谢，帮助调节体温和输送营养。不能贪凉喝冷水，冷水会使得胃粘膜突然受冷而导致毛细血管收缩，引起肠胃不适或腹泻。同样不能喝太热的水，超过60℃以上的水进入食道，可破坏食道和口腔黏膜，增加患上食道癌风险。

4、控制喝水速度

一次性大量喝水会快速稀释血液，增加心脏负担。大口喝水也容易把大量空气一起吞咽下去而引起腹胀或打嗝。最正确的喝水方法是先把一口水含在嘴里，分2~3次慢慢吞下，这样能让口腔和喉咙得到充分滋润，能缓解口渴。

5、不能喝存留时间太长的水

瓶装或桶装的纯净水存放时间太长，可影响水的质量，只要打开包装后静止存放超过3天，就会增加水中细菌或病毒含量，所以也不能喝放置时间太长的水。

6、不要等到口渴时才喝水

口渴心烦或全身无力及头痛时，说明身体细胞已经严重脱水。长期下去可让身体处于缺水状态，影响新陈代谢，必须做到主动喝水，不能等到口渴后再喝。

7、少喝甜水

夏季流汗多，体内的维生素、矿物质以及氨基酸也会跟随着流失，不妨适当的喝淡盐水，也可以选择绿豆汤、酸梅汤或柠檬水来消暑降温，避免喝各种甜饮料。

温馨提示

通常情况下，每天水的摄取和排出量需保持平衡。每天早晨醒来后空腹喝杯水，能稀释血液粘稠度，帮助消化液分泌，刺激食欲，同时也能促进胃肠道蠕动，有利于排便。睡觉前两个小时喝杯水能补充夜间水分流失，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病发生率。

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