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不知道从什么时候开始，多喝水称为宅男必备的台词。水对身体的重要性不言而喻，能参与新陈代谢，帮助排出体内代谢废物，维持各个器官组织正常运作。你知道吗，喝水也有个金字塔，只有正确喝水才利于身体健康。

水分为哪几个等级？

第一等级、白开水

矿泉水和白开水中含有人体所必需的矿物质，能维持正常新陈代谢，而且也能维持正常的生理功能。成年人每天至少喝2000毫升水，特别是剧烈活动和待在高温环境时，应适当的增加喝水量。

第二等级、不加糖的咖啡和茶

茶和纯咖啡属于零热量饮品，茶中含有类黄酮物质，能起到抗氧化作用，同时也能改善血管舒张功能;适当喝纯咖啡能降低患二型糖尿病几率，维护心血管健康，不过咖啡因有刺激性，每天摄入量应控制在300毫克。

第三等级、牛奶和无糖豆奶饮品

每人每天应喝300克牛奶，其中含有多种维生素、钙钾和镁以及磷等矿物质，适当喝能增强骨密度，延缓骨质疏松发生。

第四等级、没有热量的甜饮料

乳饮料和茶饮料都属于无热量的甜饮料，每100克产品中能量小于17千焦，脂肪提供能量小于总能量的50%，就可以判断为无热量的。虽然含有的热量并不会影响身体健康，但也要少喝，以免养成偏爱于甜食的坏习惯。

第五等级、含热量、有营养成分的加糖饮料

运动型饮料、100%的果汁以及蔬菜汁等都属于有营养成分的加糖饮料，剧烈运动和发生低血糖时可以适当的喝，能快速为身体提供热量，不过这并不是必需品。含糖量小于5%，含有多种无机盐的碱性饮料不错。

第六等级、含热量的甜饮料

有些果汁含糖量较高，其中的甜味剂可能会导致龋齿、肥胖症和2型糖尿病，所以应少喝为妙。

温馨提示

对人体来说最好的饮品莫过于白开水，可以适当喝纯咖啡、牛奶、豆类饮品以及茶，少喝或不喝低营养且高热量的饮料。晨起后身体处于生理性缺水状态，因此应空腹喝杯温开水，能快速稀释血液，缓解夜间脱水问题。睡眠过程中，体内部分水分跟随尿液、汗液和呼吸流失，从而使得血液黏稠度升高，代谢废物累积，因此睡觉前适当喝水能防止以上问题发生，避免血栓生成。不过，肾功能和心功能不全者应在医生指导下喝水。

标签： 新陈代谢 身体健康 白开水