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吃糖会让人心情愉悦，会让人感到满足，吃上一块甜甜的蛋糕，喝上一杯香甜奶茶，是许多人的下午茶常态。但是长时间的高糖摄入，会带来很多健康隐患，会增加糖尿病、痤疮、肥胖、龋齿等疾病的发病风险。至于吃糖和癌症之间的关系，很少有人知晓，这个涉及10万人的研究，会告诉你答案。

为什么说添加糖和癌症有关？

《美国临床营养学杂志》在2020年刊登过一篇研究，这项研究涉及了10万余人，参与者平均年龄为40.8岁，平均随访了5.9年。记录这些参与者的日常饮食，重点是吃糖的情况。通过随访分析发现，总糖摄入量和癌症风险相关，添加糖、游离糖、蔗糖等糖类，和癌症风险增加有关。换句话说，摄入过多的添加糖，会增加得癌症的风险。

为了健康一点糖也不能吃吗？

既然吃糖和很多疾病的发病风险有关，是不是意味着人们一点糖也不能吃了呢?这种想法过于绝对了。过于极端的控制糖分的摄入，甚至一点主食也不吃，会导致能量缺乏，因为糖类是维持人体正常生命功能的三大能量来源之一。不仅会导致营养不良，还会让人体质虚弱，让人的免疫力下降。为了身体健康，要学会控制糖分的收入，不是一点糖也不吃，不要走入控糖误区。

怎样健康吃糖？

1、远离添加糖

添加糖和疾病的发病风险有关，但是天然糖是可以吃的。可以多吃水果，既补充维C，又能享受糖带来的快乐。

2、学会看配料表

在购买食物的时候要学会看配料表，看配料表中有没有添加糖。饼干、甜饮料等食物，通常含有过多的添加糖，要谨慎购买。

3、学会吃主食

主食当中的糖，也可适当的控制。像是精米、精面等精制食物，升糖指数比较高。对于糖尿病患者来说，添加一些粗粮是很有必要的，至少添加1/3的粗粮，例如谷物、杂豆等。

4、小心无糖食品

无糖食品并不是一点糖也不添加的，只是无蔗糖，还有可能添加了果糖、麦芽糖浆等，或者添加了代糖。同样会引起健康问题，长时间摄入代糖，还有可能引起腹泻，对肠胃健康有害。

温馨提示

吃糖过多，会增加癌症的发病风险，这不是空穴来风，是有研究依据的。希望大家在生活当中能够科学控糖，正确的摄入糖分，不要过于严苛，一点糖也不吃，会起到反作用。

标签： 健康隐患 高糖摄入 发病风险 糖尿病