一区二区三区免费观看_不卡一区二区三区视频_91精品入口_se69色成人网wwwsex_亚洲欧美激情国产综合久久久_大尺度无遮挡

每个女生都想拥有完美的身材，苗条身材穿什么衣服都会好看，很多朋友会做瑜伽减肥，那么哪些瑜伽动作是正确的呢?今天小编教大家几个简单瑜伽减肥动作，就能让你拥有苗条身材。

瑜伽减肥动作一

先站立好调整呼吸，然后慢慢将左腿弯曲，而右腿要保持站直，右手置于左腿膝盖外侧，调整呼吸，吸气，伸展脊椎。调整呼吸，吐气，将身体慢慢向左侧扭转，左手边像左侧伸张，调整呼吸，保持5个长呼长吸。然后慢慢站直还原，再换另一边的手和脚重复刚才的动作。

瑜伽减肥动作二

跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势，重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。

瑜伽减肥动作三

身体放松站平衡，左脚慢慢向后弯曲，左手绕道身后，紧握住左脚脚掌，手肘要用力将腿部拉伸，保持五个呼吸还原，又换另一边重复刚才动作。做个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，使大腿的肌肉更加结实，从而达到减肥效果。

瑜伽减肥动作四

趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可以燃烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，而且还可以锻炼到四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。

瑜伽减肥动作五

平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下，重复做30次一组，做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。

瑜伽减肥动作六

身体放松仰卧在垫子上，双手慢慢弯曲撑在垫子上，手肘用力撑起，让腹部离开垫子，腿也要脱离地方，脚掌用力撑在，身体保持一条直线，尽量保持1分钟以上，不过对于刚开始练瑜伽的人，量力而为就可以了。这个动作可以全方面的燃烧身体的脂肪，从而达到快速减肥的效果。

瑜伽减肥动作七

身体慢慢放松盘腿坐下，腰部要挺直，深呼吸时将腹部收进来，吐气时慢慢将腹部推出，保持20个长呼长吸。每天坚持做40-60个的话，轻松瘦下来，这个是专门瘦肚腩的瑜伽动作哦，有小肚腩的妹子，不妨多做这个动作。

标签： 小肚腩