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小肚子是最容易堆积赘肉的部位，尤其是对于长时间久坐或者暴饮暴食的人群来说，影响了美观，其实减掉小肚子是非常容易的，前提是要找到正确的方法。

如何减掉小肚子？

1、饭前吃苹果

饭前半个小时可吃一个苹果，里面含有的果胶成分，属于可溶性的膳食纤维，当和水结合时会增大体积，给人们一定的饱腹感，降低了对其他食物的摄入。完全拒绝反式脂肪酸，对身体没有任何的好处，反而会增加赘肉，危害了身体健康。反式脂肪酸也就是经过氢化处理过的植物油，在爆米花薯条以及饼干和蛋糕里面，含有大量的反式脂肪酸，会升高血液的粘稠度，增加了患上心血管疾病的几率。

2、坚持快步走

每次上下班的时候，可采取快步走的方式来减肥，加快走路的速度。走路时要抬头挺胸、下巴稍微内收而且有意识的收腹部，同时配合好腹式呼吸，加大走路的步幅，可加快基础代谢率，帮助紧致腹部的赘肉。每天要保证有7~8个小时的睡眠时间，总是熬夜或者睡眠不足的话，不仅会升高压力，同时也会刺激人们的食欲，让腹部堆积大量的脂肪。另外睡觉前可以吃一粒钙片，吸收和利用率达到了最高而且帮助消耗脂肪，强健了骨骼。

3、多喝水

水是生命之源，每天保证有足够的水分摄入，能够刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，具有减脂以及刮油的功效。早晨醒来后喝一杯蜂蜜水或者淡盐水可刺激大便排出，饭前喝一杯水可以减少对食物的摄入。

4、针对腹部的运动

肥胖人群可以平躺在床上，双腿伸直，利用腹部发力抬高，同时抬起肩膀和头部。双手臂离开床面，一条腿弯曲抬起来向胸部贴近，两个手臂弯曲扶住膝盖两侧保持10秒钟左右，然后再换另一条腿。另外也可以做仰卧悬空摆动，首先平躺在床上，双手自然放在身体的两侧，让腹部收紧，双腿伸直的时候让脚尖绷紧，双腿抬起来，不停的做上下摆动动作。

温馨提示

不管走路或者坐着的时候都要有意识的收缩腹部，久而久之可以让腹部的赘肉变得紧致。平时吃饭时要细嚼慢咽，掌握吃饭的顺序，先吃蔬菜再吃肉类和主食。

标签： 小肚腩 健身