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肥胖的人想要成功甩掉身上的赘肉，除了管住自己的嘴，还要迈开腿，才能让多余脂肪被消耗。目前运动项目有很多，但由于每个人的身体情况不同，所选择的运动方式也有所不同。但注意想成功减肥首选以下这几种运动。

减肥要选择哪几种运动？

1、跑步

跑步是最简单最快速的燃脂运动之一，特别是冲刺型短炮，能在短时间内让男子达到高强度，让脂肪快速被消耗，对身体负担也小。比较适合想快速减肥的人群。

2、跳绳

跳绳能使全身运动，包括大腿的股四头、肌臀大肌以及身体的核心肌肉。除了消耗脂肪，跳绳还能提高身体平衡和协调性，还对心肺功能有增强帮助。

3、拳击

拳击能锻炼手臂、肩部、臀部、腰部、大腿和小腿，而且在出拳的同时大脑需要跟着思考，所以拳击是身心一起投入其中的全身性运动。除此之外，拳击还能训练身体的协调和耐力，具有释放压力，消耗身体脂肪的效果。

4、重量训练

每个人的新陈代谢会随着年龄增长和下滑，重量训练可以锻炼肌肉，加速新陈代谢，让脂肪更快被燃烧。而且重量训练还能预防骨质疏松，曾经有调查研究显示，不管是年轻人还是老年人，在经过一年左右的重量训练，骨骼中的矿物质含量会明显上升，骨密度也会有效增加，预防骨质疏松。

5、高强度间歇训练

高强度间歇训练，是目前最燃脂也最提高新陈代谢的运动方式，而且所需要的时间较短，只需要花费10分钟以上。高强度间歇训练是每个动作运动时间做30秒左右，中间休息10秒再换下一个动作，如此反复循环，保持30分钟左右。这样能增强肌肉量和肌肉中的酵素活性，让肌肉更好燃烧卡路里。特别是在运动结束后脂肪会不断燃烧，而且还能降低心脑血管疾病风险。

温馨提示，除了有氧运动，还可以加入力量训练，力量训练能有效锻炼身体各大肌肉群，给肌肉带来更大刺激，提高肌肉的燃脂速度。坚持训练一段时间后会发现体重下降更快，而且不易反弹。力量训练不用每天进行，可以保持隔天一次的频率，这样在锻炼肌肉的同时能让肌肉修复。提升自身维度，保持减肥效果。

标签： 燃脂运动 减肥效果