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随着生活条件的不断提高，肥胖的人也变得越来越多，尤其是步入中年以后，肚子总是会悄无生息的大起来，不但会影响身材，而且还会给健康埋下隐患，因此许多人都急于想要甩掉大肚腩，其实这并不是一件很困难的事情，注意平时的饮食和生活习惯，甩掉大肚腩将指日可待。

那么瘦肚腩有哪些方法呢？

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维进入人体之后，能够促进肠胃的蠕动，避免脂肪堆积，此外膳食纤维还能够更容易让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，总体摄入的热量减少之后，肚子自然会变得越来越瘦，富含膳食纤维的食物有豆类、谷类、蘑菇类、蔬菜、芝麻等等。

2、不吃含有有害脂肪的食物

饱和脂肪酸又被称为有害脂肪，不但会引起肥胖，而且还会破坏细胞膜，导致细胞死亡，对健康造成不利的影响。因此想要减掉大肚子，首先不能够摄入含有有害脂肪的食物，比如肥肉、肥肠、各类肉皮等等。可以多吃一些复含不饱和脂肪酸的食物，比如坚果和植物油，既可以给身体补充养分，又可以促进脂质的溶解和代谢，避免因脂肪堆积而导致肚子发胖。

3、做运动

养成定时做运动的习惯之后，可以提升体内脂肪的激素含量，使内脏当中的脂肪能够快速的被消耗掉，从而起到减肚子的作用。建议肚子比较大的人经常做一些有氧运动，比如快走，不但能够起到减肥的作用，而且还能够使心肺功能变得更好。

4、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠时间，不但能够使大脑变得更加强健，避免神经衰弱等情况的发生，也可以增强人体的抵抗能力，此外还能够使人体的内分泌趋于平衡，避免因瘦素分泌过少而导致肥胖的发生，建议每天至少要睡7~8个小时。

温馨提示

运动减肥要秉持循序渐进的原则，不可以在短时间内增加运动量和运动强度，要不然身体则可能会受到伤害，比如关节磨损、肌肉拉伤、韧带松弛等等。建议在减肥期间戒烟戒酒，无论是吸烟还是喝酒，都会影响人体的内分泌，从而影响脂肪的代谢，最终造成肥胖的发生。另外还要少吃零食，大多数的零食都是油炸食品，会导致脂肪堆积引起肥胖。

标签： 膳食纤维