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想要减肥成功，首先要管住嘴，迈开腿。也就是在控制每天总热量摄入的同时，通过运动来消耗体内多余脂肪，达到减肥瘦身目的。然而不少人运动后非但没有减肥，体重反而上升，这让他们很是懊恼，挫败减肥信心。那么，为什么会出现这种现象呢?

为什么越运动越胖？

运动可降低基础代谢水平，燃烧脂肪的效果并不是很好，此现象对肥胖者影响最显著，从而导致越运动越胖。基础代谢决定维持机体正常运行一天的最小能量消耗，代谢水平降低后，最低能量消耗也随之减少，此时身体机能会想办法补充所消耗的卡路里。经过研究表明，肥胖人群运动燃烧的热量50%左右被抵消掉，静息代谢也会减少。导致补偿效应的原因有两种，一种是运动后食欲增加;一种是运动可降低身体多个方面的能量支出，所以肥胖者依靠运动减肥相对来说较困难。

哪些运动能消耗脂肪？

1、有氧运动

科学规律有氧运动能消耗体内多余脂肪，一周至少有3~4次30分钟以上的有氧运动时间，至少持续4个月左右。肥胖者应选择高强度的有氧运动，保证运动过程中心跳每分钟达到140分钟左右。在所有的有氧运动中，跳绳和游泳消耗热量是最多的，然后是打篮球、踢足球或打羽毛球。

2、高强度间歇训练

高强度间歇训练法也就是把高强度、低强度活动以及休息相结合。通过高强度运动能调动全身肌肉，低强度放松或休息时一直保持着脂肪燃烧。此运动方式灵活，由于经常改变运动形式，所以对身体的刺激性小，能让身体更加稳定，燃烧脂肪效果也很好。

3、负重训练

负重训练能刺激肌肉，增加肌力，进而提高肌肉质量。肌肉越多，能量消耗就越大，基础代谢率也随之升高，燃烧脂肪效果会更好。此外，适当的做伸展运动，同样也能提高燃脂能力，防止肌肉拉伤。

温馨提示

以体重指数来评判形体肥胖程度，体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下应在18.5~23.9之间，超过24被判断为超重，超过28被判断为肥胖。肥胖是多种慢性病的高危因素，如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病以及三高等，所以积极减肥势在必行。除了坚持运动外，也要控制每天总热量摄入，但不能追求极端的减肥方式。

标签： 减肥瘦身 有氧运动