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每个人都希望自己能够拥有完美的身材，可许多人的身材却并不令人满意，甚至出现了肥胖的情况，尤其是腹部有肥肉的时候，会让整个人的身材看起来特别的臃肿，因此不少人开始想办法锻炼腹肌，想要更快的练出腹肌，除了要积极运动之外，在饮食方面也要特别注意，只有这样才能够得到事半功倍的效果。

练腹肌时在饮食方面要注意哪些细节呢？

1、 清淡饮食

在练腹肌期间饮食要尽量清淡一些，既不能够吃的过于油腻，也不能够摄入的热量太高，因此平时要避免摄入高脂肪和高糖分食物的摄入，比如肥肉或者甜食，要不然则很容易出现腰腹部脂肪堆积的情况，使腹肌的锻炼效果受到影响。

2、 适当的摄入高蛋白的食物

蛋白质是人体所必需的营养成分，能够修复受损的肌肉纤维，也能够使肌肉更快的增长，因此适当的补充蛋白质，对锻炼腹肌有很大的帮助，因此可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉等等。

3、 多吃粗粮

如果本身就存在腹部肥胖这种情况，那么在锻炼腹肌的时候，则要尽量少摄入米饭或者面条这类细粮，因为其中的碳水化合物比较丰富，进入人体之后会转化为糖分，最终则会导致脂肪堆积，建议多吃一些粗粮，比如玉米、土豆、燕麦等等。

4、 多喝水

在练腹肌期间还要多喝水，能够使体内的新陈代谢变得更快，提高胃肠道的消化效率，对减脂有很大的帮助。另外水分还可以滋润皮肤，使皮肤变得更加有弹性，促使腹肌的外观变得更加完美。

5、 多吃水果和蔬菜

在锻炼腹肌的时候还要多吃水果和蔬菜，这类食物当中的营养特别丰富，但是热量和脂肪含量却特别低，既能够使身体快速的恢复增强腹肌的效果，也不会导致脂肪堆积，菠萝、草莓、橙子、生菜都是不错的选择。

温馨提示

在锻炼腹肌的时候，除了要注意饮食之外，还要讲究有氧运动配合力量训练的方法，有氧运动能够更快的消耗多余的脂肪，对塑造身材有很大的帮助，而力量训练则能够使肌肉变得更加有力量，对腹肌的形成有很大的帮助，多管齐下，则可能会在短时间内获得令人满意的腹肌。

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