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经过研究发现，糖类可增加大脑中某些化学物质含量，能暂时愉悦身心，缓解压力，所以不少人偏爱于甜食。偶尔适当吃甜食没有太大的问题，但不节制的吃却会引发龋齿，提高患心脑血管疾病、肥胖症和糖尿病风险，那怎样才能更好地控制甜食摄入呢。

怎样做能控制甜食摄入？

1、不可错过正餐

两顿饭间隔时间太长、缺乏某一餐就会使得血糖水平下降，增加人们对甜食的渴望，所以应保持一日三餐规律性，每隔4~5个小时应少量进食一次。

2、外出活动

通过户外活动能抑制机体对甜食欲望，因为运动能促进内啡肽的分泌，改善不良情绪，帮助增强体力。

3、寻求家人帮助

要求家庭成员把家中的零食全部藏好，因为看到甜食后就会激起吃甜食的欲望。另外，无聊时易让人们过度追求甜食，所以就让自己忙碌起来如绘画、读书看报、约着朋友逛街和下象棋等，这样能转移注意力。

4、把水果放在能看见的地方

想吃甜食时，不妨以水果来替代，把低糖分的水果放在方便拿取的地方，如蓝莓、苹果、草莓和橙子等。少吃或不吃高糖含量的水果类零食，如果汁或果脯。

5、咀嚼无糖口香糖

研究发现，通过咀嚼口香糖能更好的控制对甜品的渴望，同时也能减少吃零食的欲望，因此应多咀嚼无糖口香糖。

6、制定严格的规则

制定适合自己的规则且严格遵守，如保证一个星期只吃一次甜食、严格限制每天糖分摄入量，这样不仅仅能减轻压力，而且也能满足对糖的需求。

7、刷牙

牙膏味道能暂时降低对甜食的渴望，所以想吃甜食时不妨刷牙，也可以选择漱口水。

8、适度让步

非常渴望甜食时应等20分钟左右，若仍然抵抗不住诱惑可以适当的吃。黑巧克力是不错的选择，不仅能满足对甜食的欲望，而且也有益于心脏健康，尽量把黑巧克力冷冻，这样能让黑巧克力变硬，延长在口腔中停留时间，避免吃太多。

温馨提示

总而言之，吃太多甜食会给身体带来众多危害，所以应有所控制。甜味最好从蔬菜和水果中获取，优先选择低糖分的水果;若非常喜欢吃甜食，应把吃甜食的量安排在两餐间，与此同时应适当的减少相应的热量摄入，避免导致身体肥胖。

标签： 偏爱甜食 愉悦身心 血糖水平 热量摄入