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现在是2月份还在冬天里，虽然是立春了，还是冷得很，我们这里每天零下十几度，真是比年前都冷得很。这样的天气还是要吃暖和饭菜。晚餐我就炒了两个菜，用电饭煲做了米饭，这样不油腻清淡的晚餐，很适合我家吃，早已经习惯吃清淡晚餐了，经常这样吃，真能吃健康好身体哟。

健康的晚餐，不油腻也不麻辣，也不多吃盐，看看这六项健康晚餐标准，你能做到吗？

1、每周七天晚餐菜谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭；（这个可以做到）

2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下；（这个我做不到，我不喝酒，有几个人能喝酒？）

3、每天摄入的油一般不要超过25克，（差不多可以做到。如果偶尔吃一次大餐，就会超过几天的油量了）

4、每天提倡健康喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因；（偶尔可以做到）

5、每天晚餐不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分；（可以做到）

6、每天晚餐做菜调味品要少，菜中盐分也不宜太多。（可以做到）

7、每次晚餐之后不要马上喝水，应半小时之后再饮水对身体有好处。（可以做到）

如果按照这个营养专家菜谱吃晚餐，有多少人能做到呢？作为美食达人，部分可以做到，偶尔也可以做到，要是全部做到，那真是太难了！

这就是我家初春晚餐，很清淡不油腻，也不麻辣，差不多晚餐都是这么吃的，健康吗？

主食：米饭

菜：爆炒小白菜+香菇炒肉

简简单单的晚餐，怎么吃也不会长胖，春天了，减肥吃真不错。

香菇炒肉，我的做法很简单家常，不用过多的调味品，也不过度烹饪，随意翻炒就美味的很，就是这阵吃辣不行了，老是上火，就加了一个青辣椒一起翻炒了，提色提味了。

做法：先把肉片加五香粉和生抽拌均匀，最后加点淀粉拌均匀，再用一勺植物油搅拌一下，这样炒出来比较鲜嫩。热锅凉油，下肉片翻炒出变色就可以出锅

锅底留底油，下辣椒翻炒出香辣以后

加新鲜香菇继续大火翻炒一会，这样新鲜香菇变软了，鲜味就出来了

加点盐继续出香味

加炒好的肉片，继续大火翻炒均匀

加点蔬之鲜翻炒均匀即可出锅了，香菇软软的很鲜美，肉片很鲜嫩，家常做法就是香。

爆炒小白菜，这是我家都爱吃一道青菜，尤其是春天的小白菜真是鲜嫩，几分钟大火爆炒一盘，真是好吃哟，想减肥的小姐姐多吃吧。

我家晚餐吃得最多主食就是米饭，这是老公爱吃主食，炒菜必须搭配米饭，说这才是吃米饭的真谛。

没有大鱼大肉的晚餐，也一样的可口，现在春天了，不能吃得太油腻了，容易长胖，现在可是减肥的好季节了。

跟着可可做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！

可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。百家菜有百家味，每个人的喜好不同，请多多包容，也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对可可最大的鼓励！

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