小腿肌肉锻炼方法，哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉
小腿肌群最主要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿（或双腿）提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
小腿肌群哑铃动作，锻炼小腿三头肌肌肉方法
1. 站立提踵 ：主要练小腿肌。
因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
2. 坐式提踵
上身挺直双腿分开坐在凳上，前脚掌踩在踏板上，脚跟悬空，尽量下放，小腿垂直于地面，双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。
参考阅读：高级腹肌锻炼计划、方法
网址：/jianshen/2012/04/06/11898.htm
