<tbody id="jzxtt"></tbody>
    <em id="jzxtt"><ruby id="jzxtt"></ruby></em>
  • <em id="jzxtt"><acronym id="jzxtt"></acronym></em> <ol id="jzxtt"><object id="jzxtt"><blockquote id="jzxtt"></blockquote></object></ol>

      闹钟健身网肌肉 > 背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

      1,003,375人学习 , 更多内容在 :

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

      锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌,(2)斜方肌,(3)下背部:竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激

      推荐:背部肌群肌肉位置,背阔肌、斜方肌、竖脊肌在哪

      背部肌群锻炼系列 :

      (一) 背阔肌 :包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

      背阔肌分三块明显不同的区域组成:

      (1)背阔肌上侧和外侧部分

      引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      (2)背阔肌下部

      窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

      站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      (3)背阔肌中部

      单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      (二) 斜方肌

      负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      (三) 下背部:竖脊肌

      (1)背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      (2)俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果,综合锻炼下背后腰、臀部

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      (3)游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      (4)屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      (5)屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

      背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

       

      参考阅读:腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧

      颈部肌肉训练(附图)

      胸大肌锻炼方法大全

      三角肌锻炼方法大全

      肱二头肌锻炼方法

      标题:背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

      网址:/jianshen/2012/04/28/16217.htm


      更多精彩的内容

      144阅读,

      在健身圈中一直流行着一句话:新手练胸,高手练背,大师练腿,练过腿的都知道,练完腿之后,那酸痛感,不是一般人能忍受的。练背部,虽...

      阅读全文

      69阅读,

      锻炼部位:下背部和腰腹 四肢撑地,右脚伸直,脚尖点地。然后慢慢抬起右脚,提升到左脚上方。换脚,重复相同动作。除了上面8个动作,还...

      阅读全文

      33阅读,

      锻炼部位:下背部、腰腹 背部着地仰卧于地,双脚落地,抬起膝盖到胸部位置,双手抓住膝盖对下大腿底部位置,保持30秒钟,尽可能重复多...

      阅读全文

      201阅读,

      8组的胸背训练安排表如下 非常好的胸肌训练计划和背部训练计划的组合拳。 第一组 平板卧推--8次4组 第二组 引体向上 金字塔--10,8,8,...

      阅读全文

      1,294阅读,

      1.解决训练强度问题。 以普通人的x训练强度来说,假设一个人每周锻炼七天,全程无休,可是我们要锻炼的部位有胸肌、肩部、背部、腿部、...

      阅读全文

      208阅读,

      背部训练是每一个健身者都必练的部位,有效的强化背部力量不仅可以直接提升健身者的整体的健身增肌效果,更是保障安全健身的第一保护伞...

      阅读全文

      252阅读,

      大部分背部疼痛是由肌肉或韧带损伤引起的,不管采取什么措施,9/10的患者在6个星期之内都会有所好转。过去,医生会建议所有的背痛患者卧...

      阅读全文

      667阅读,

      详细描述:锻炼背部和腿部的伸展练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, Groin: Inner Thigh (Adductors) 种类: 核心肌群, 放...

      阅读全文
      荔枝视频在线观看永久免费_荔枝APP下载免费视频_荔枝视频黄版下载_荔枝视频在线观看高清播放

      <tbody id="jzxtt"></tbody>
      <em id="jzxtt"><ruby id="jzxtt"></ruby></em>
    1. <em id="jzxtt"><acronym id="jzxtt"></acronym></em> <ol id="jzxtt"><object id="jzxtt"><blockquote id="jzxtt"></blockquote></object></ol>