100克米饭相当于多少热量

这个问题，咱要考虑熟米饭的“软硬”程度，分别考虑。

多少热量，要区分软和硬

100克大米干重，对应大约360大卡的热量。做成米饭后，取决于煮饭时放水的多少，每100克熟米饭含有的热量也不尽相同。假如放水比较多，米饭煮得挺软，100克软米饭，大约120大卡热量；假如放水不多，煮完的米饭挺硬，那100克硬米饭，热量也可以接近180大卡。

需要多久的有氧运动

咱们这里姑且拿软米饭和硬米饭的热量平均值：150大卡每100克来计算。另外，考虑到体重不同的人，做相同强度的有氧运动时，消耗能量的速率也不一样。比如，相同速度跑步，进行相同的时间，体重越大的人，消耗的能量越多。这里咱们姑且以路人甲体重70公斤为例展示。其实，不同有氧运动的强度相差也挺大。接下来，咱们分析两种极端的情况。

比如，散步算是强度较低的有氧运动，不过散步一样减肥，不过需要更多时间罢了。比如，路人甲散步，每小时大约走3到5公里。这样他每小时消耗150到250大卡热量。这样散步，消耗掉100克大米的热量，大约需要36分钟到1小时，取决于速度。

不同于散步，跑步尤其是速度较快的跑步，是强度较大的有氧运动。例如平均时速10公里，甚至13公里每小时的跑步速度，对于路人甲，每小时大约消耗的热量高达750到1000大卡。这样跑步，消耗掉100克大米的热量，大约需要9分钟到12分钟。

所以说，消耗掉100克米饭中的热量，做有氧运动需要的时间，从9分钟到60分钟不等，取决于选择的有氧运动的强度。一般而言，有氧运动强度越高、体重越大，需要的时间越短。

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