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虽然在日常生活中，双臂一直在不断的劳作运转，但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的，也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如何瘦手臂，想必是许多小伙伴都想要了解得，那我们今天就来学习一下几种小方法。

还在为大粗臂感到困扰？快学习这6个动作，让你拥有纤细手臂！

1、锻炼内臂、改善内臂的肌肉

双手交叉，手心朝上，双臂向前伸展，然后双手反转，慢慢进行约20组，然后将双手掌交错放置耳边，用力向上延伸。这种方法可以训练平时不怎么使用的肌肉，能够收缩肌肉、防止肌肉沉淀。

2、手臂画圈

将手臂向前伸直，手肘弯曲成直角，利用手臂的力量顺时针逆时针各画圈30组，然后再将手臂向前方伸直，反复练习，一直到手臂感到酸痛，这个力度的训练能够让手臂的肌肉变得更加的紧实。

3、摆手

可以利用吃完晚饭之后的时间进行原地踏步走，同时将手臂高高向前后摆起，每次摆起后维持动作大约十秒钟，然后缓缓地恢复原状，反复练习约20次，这个动作也能够让手臂得到锻炼，加速手臂的脂肪燃烧，能够达到瘦手臂的效果。

4、反复伸展

身体站直，将双手抬到胸前的位置，双手交叉，掌心向外，利用手臂的力量将双臂，在胸前反复伸展，这个动作能够使手臂得到拉伸，加速脂肪燃烧。

4、背后拉伸

双臂一个在上，一个在下，从背后进行握手拉伸，同时挺直腰背，反复练习8到10次即可，也能够很好的紧实手臂的肌肉。

5、前后拍手

既然要瘦胳膊就多多锻炼胳膊，我们可以将双手伸直在胸前进行拍手，然后再转到背后拍手，这样也能甩掉双臂的脂肪。

6、全身运动

当然，在瘦手臂的时候，要想彻底的改善手臂的粗细，最重要的就是要配合全身的运动，尤其是上半身的锻炼如果肩膀上有许多的赘肉，也会影响手臂的肌肉线条。

当然了，瘦手臂不是一件容易的事情，所以我们在刚开始锻炼的时候不要气馁，长期坚持。每天进行适量的运动，同时在饮食中应该严格控制脂肪的摄取量，最好吃一些脂肪含量低，又能够补充身体营养的蔬菜水果。每天大量运动之后一定要补充充足的水分，加速体内新陈代谢，从而达到瘦手臂的效果。

标签： 新陈代谢