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减肥成功的秘诀是管住嘴、迈开腿，然而不少人对管住嘴产生误区，认为管住嘴就是不吃早餐或不吃主食等，结果非但不能减肥成功，反而招惹一身疾病。特别是以下3种饮食误区必须及时更改，不然让你后悔不已。

关于饮食减肥的误区有哪些？

1、不吃早餐

不少人认为不吃早餐就能控制热量摄入，起到减肥瘦身效果，这简直是无稽之谈。经过研究表明，保持规律的早餐不仅预防肥胖，而且也降低患心脑血管疾病、脂肪肝和糖尿病几率。因为吃早餐后可减少饥饿信息，增加饱腹感信号传递，帮助降低饥饿感，所以必须有丰富且营养的早餐，早餐中应包括谷类食物、蛋类瘦肉类或奶制品、新鲜的蔬菜或水果。

2、拒绝主食

碳水化合物确实会导致身体肥胖，这是主食的主要成分。低碳水化合物减肥速度确实很快，不过反弹速度也很快，只要恢复正常饮食，体重也会随之升高。另外，长时间不吃主食易造成情绪抑郁，注意力不集中和记忆力下降，同时也易导致失眠多梦和口臭，降低消化吸收能力。因此不能完全拒绝主食，不妨在主食中加入全谷杂粮，如各种杂豆类、燕麦、玉米和糙米等，能给人们一定的饱腹感。与此同时，少吃或不吃各种糕点、饼干和甜饮料，其中的添加糖易导致身体肥胖。

3、水果当饭吃

水果确实有很高的营养价值，含有膳食纤维、多种维生素、糖分以及矿物质。不过水果中缺少脂溶性维生素、蛋白质以及脂肪，一日三餐以水果当主食吃，易造成营养不良和贫血。另外，长时间大量吃水果可紊乱机体代谢，使得蛋白质摄入不足，一旦恢复正常饮食就会让体重快速反弹。对于成年人来说，一天吃200~300克水果就行，优先选择低糖分水果如苹果、草莓或橙子等。

温馨提示

管住嘴的意思是保证营养全面的前提下，严格控制每天总热量摄入，保持热量消耗和摄入平衡。同时一顿饭吃7~8分饱就行，做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，不然会无形中增加热量摄入。另外，每天至少有30分钟以上的运动，如骑自行车、慢跑或跳绳等，一周搭配2~3次力量训练，能加快脂肪消耗速度，利于减肥成功。

标签： 热量摄入 饱腹感 营养价值